No okej.a czy narazie zamiast diety zbilansowanej wszystko co do grama wyliczone moze byc popoprostu zdrowllo sie odzywiac odpowiedna ilosc kcal bialem wegli i tluszczy?jakspozywac bialko(nie suple) w posilku po treningu czy przed? Zmieniony przez - fabrykasily w dniu 2015-11-09 08:44:12
i wtedy: BCAA przed i/lub po treningu po 5 - 10g w porcji. białko wg braków w diecie. a multiwitamine do sniadania lub głownego posilku. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2007-10-11 02:40:26
zmniejsz ilosc bialka i wegli a zwieksz tluszcze przyjmij sobie W TYCH GRANICACH BIałko 2-2,5g na KMC Weglowodany 4-7g na KMC Tluszcze 1-2g na KMC SZYNKI NIE UWZGLEDNIAJ W DIECIE po treningu bez tluszczy to jak juz to same bialka jaj,w ciagu dnia jedz wegle o niskim IG makaron durum/razowy kasze jeczmienna/gryczana ryz paraboliczny/brazowy [...]
zbyt duza ilość nabiału nie jest dobrym pomysłem. białko czerp z mięs, ryb, jaj. przed treningiem możesz zjeść ww, ale rownie dobrze możesz ich nie jesc w przedtreningowym i większą pule zjeść po treningu, zgodnie z przyjętym rozkładem makro danego dnia. tłuszcz okolotreningowo tez może się znaleźć
1,5 czego??? jezeli chodzi o laczenie TCM z gainerem- nie łacz! W gajnerze jest bialko, a miedzy bialkiem a kreatyna powinno byc min. 30 minut odstepu. Mozesz np. wypic gajnera 1,5 godz. przed treningiem, a kreatyne lyknac 30min. przed treningiem, a po treningu bezposrednio kreatyna, i po 30 minutach gajner
Kup kreatyne mono bierz 5 gram po śniadaniu i 5 gram po treningu , białko SFD WPC do jako dodatek do potraw. O tej porze roku dobrze dać wit.D 5tys do śniadania , wit.C na noc 1-3 gram . Pozdrawiam
witaminy, białko+węglowodany po treningu ewntualnie jakiś gainer między posiłkami bo raczej nic więcej ci nie potrzeba wnioskując po dotychczasowych wypowiedziach. Nie zapomnij oczywiście o jedzeniu;)
bialko mozesz nieco podbic do 120g reszta makro ok, jak dotyczyc bedzie to zapotrzebowania 1 jaja ok, daj jakies warzywko i zgra 2. do platkow owsianych przydaloby sie nieco bialka dorzucic, mozesz tutaj pomyslec o jakims serze twarogowym 3. jezeli to po treningu to od biedy ok tej twister 4.ok, 5. dodaj twarog, wywal sok, lepiej zjedz sezonowy [...]
Kanapki skladaja sie ze zwyklego chleba + maslo + wedlina i czasami pomidor Nie wiem w czym brac gainera na uczelnie Planuje go brac 2 razy w ciagu zajec na uczelni Gainera pije miedzy posilkami w ktorych jem 250g ryzu + 95 g kotleta mielonego z piersi indyka + surowka/pomidor/ogorek Bialko w dni treningowe pije 30 min przed treningem po treningu [...]
[...] na cykl Dibencozide Magnum po 1 kapsułce do Śniadania, posiłu przed treningowego i posiłku potreningowego BCAA - zbędne na Diecie na "Mase" lepiej zainwestuj w białko GAINER 737 3,0 KG - Jako Uzupełnienie Diety Dzień Treningowy: Rano : 3 kaps CM3 + 1 Dibencozide Magnum Przed Treningiem: 15-20 gram Nitro 2 + 1 Dibencozide Magnum [...]
Leucine Fusion - jako dodatek na masie po treningu Fajne rozwiązanie. Przed BCAA i ekonomicznie wszystko wychodzi. Może monohydrat kreatyny lub CM3 + Nitrobolon 1 lub AAKG Mega Hardcore ? A na białko zaczekaj te co ci piszę.
Misiek glutamina moze spowolnic nieznacznie wchlanianie kreatyny, ale nie ma to wiekszego znaczenia.. Ja ci proponuje moj sprawdzony sposob, wybierzesz jaki chcesz. Sa to dawki ekonomiczne, tak aby wykorzystac najwieksze zalety suplementow ;] rano tauryna 1,5g, 3g kratyny przed treningiem 1,5 tauryny po treningu glutamina 5g, kreatyna 5g i jakies [...]
musisz rozróżnić posiłek potreningowy (0,5h-1h) od tego, co jesz bezpośrednio po treningu. Bezpośrednio po najlepiej carbo (ew.banan) + szybko wchłanialne białko. Potreningowy - kurak+ryż parboiled, tuna+makaron durum itp. twaróg jest wolnowchłanialny, tak więc jedz go przed snem Zmieniony przez - bjs12 w dniu 2008-03-23 19:37:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wypisze Ci po prostu z jakich produktów trzeba jakie zródła pożywienia czerpac: Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki [...]